Nový Rok

Začínám psát v pondělí 28.12.20 a článek vyjde v sobotu 2.1.2021. Mám rád čísla a takové datumy, jako-bych v nich něco hledal. Původně jsem chtěl psát o cvičení doma a protože nikdo neví co nás příští rok čeká, tak vám vypíchnu základní cviky, které se dají cvičit doma a popřípadě co si koupit a za co naopak neutrácet zbytečně peníze. Část ušetřených peněz dáte do jídla. Nový rok přináší novoroční předsevzetí a to z velké části bývá: udělat něco se svým tělem. 

Psal mi někdo s tím, abych mu poradil jestli si má koupit nějaký stroj na kterém je horní kladka, předkopy, peckdeck na prsa a ještě něco za 28.000,- , tak jsem mu poradil ať si koupí nějaké jednoručky, osu a stojan na dřepy, něco co bude sloužit jako hrazda a můžete se věnovat 3x týdně cvičení doma. Celý trénink jste schopni odcvičít se dvěmi pětikilovými jednoručkami. Můžete to odcvičit klidně rychleji s menšími pauzami a dynamičtěji. Můžete trénovat skok do výšky. Na vysoké mě volejbalisti seznámili s plánem, který jim pomáhal zvednout výšku výskoku, jeden kamarád a spolužák z vysoké Dalibor Pudich který dnes trénuje ve Fit Parku v Ostravě, měl a jistě ještě má v nohách brutální pružiny. Říkával, že dával před tréninkem creatin ethyl ester a pak, že sám cítil rozdíl, když vyskočil. U ethyl esteru se netahá tolik voda, tím pádem měl palivo na dynamickou sílu. 

Teď asi k tréninku… Pondělí klasika prsa, středa nohy a pátek záda. Můžete si mezitím dát třeba kruháče, zejména ti, kteří by chtěli zhubnout. Odpočinek je sice součástí tréninku, obávám se ale, že někteří to vzali za špatný konec. Můžete začít třeba s klikama, žádné škubané pohyby, ale pomalý pohyb dolů a dynamičtěji nahoru. Zkuste si povyskočit na rukách a zatím můžete trénovat kliky s tlesknutím, asi si je dneska zkusím, jako věřím si že to dám i za zády, pak to natočím. Chápejte sval jako něco, co se stahuje, takže bicepsový sval, když se stahuje, tak se ruka přitahuje, když se stáhne triceps, tak se ruka natáhne. Pokaždé, když se zaměřím na daný sval, tak s tím jak se stáhne, tak vždy vydechnu. Prsní svaly se stáhnou a přitáhnou paže k sobě, tím pádem když udělám klik, tak nahoře vydechnu, dělejte vše pod tlakem, jedině tak se tvoří diamant. Důležitá je pravidelnost, odpočinek den po tréninku, někdo zvládne několikrát denně, ale všichni bohužel nejsme terminátoři. Je mnoho stylů kliků(diamantový, na pěstech, na jedné ruce atd.), jsou různé formy síly(dynamická, statická, vytrvalostní) a každá vyžaduje jiný trénink. Když budete stagnovat, tak se prostě musí něco změnit a těch forem tréninku je opravdu mnoho, stačí jen zapojit kreativní myšlení a určitě na něco přijdete. Když si dáte trénink na nohy, tak mrkněte třeba na undisputed 3, jak to vyřešil Yuri Boyka ve vězení, je to o vůli a chuti buď něco dělat, nebo se vymlouvat. Jak se říká, kdo chce má způsob a kdo ne, má důvod. 

U tréninku zad dejte opravdu pozor na technicky správně provedený cvik, videí je opravdu strašná hromada, tak mrkněte na YouTube. U hrazdy bych si myslel že se nedá nic zkazit, ale bohužel mě Crossfiteři přesvědčili o opaku. U ničeho, prosím pěkně, neškubejte, vaše klouby pak strašně trpí a my chceme aby trpěly svaly, tak držte bradu nad hrazdou jak jen nejdéle to půjde, pak poznáte tu správnou bolest, když už nebudete moct, tak pomalu napněte paže a znovu bradu nad hrazdu, z napnutých paží bez škubání! Garantuji vám, že vybudujete luxusní záda. když budete mít hrazdu doma, tak můžete cvičit klidně přítahy za hlavu, před hlavu a buď úplně nahoru, nebo do pravého úhlu v paži, tímto tvoříte šířku zad a myslím si, že mě tohle věřit můžete. Existuje nadhmat, podhmat, dlaně naproti sobě, různé šířky úchopů a nejrůznější styly. K tomu, aby jste se udrželi fit, fitko nepotřebujete. Když budete chtít dřepovat 300 tak se to bez fitka asi neobejde, ale zatím si musíte nějak poradit. Doufám, že jsem vám ukázal část svého pohledu na věc a že vás nakopne správným směrem. 

Asi mě nebudete mít rádi, ale chci se vás na něco zeptat. Kdy jste naposledy cvičili? Psát mi to nemusíte, ale jak dlouho se přemlouváte ke cvičení? Víte kdy je ten nejlepší čas cvičit? Mohli by jste pro mě něco udělat? Dejte si 10 kliků. Ta doba je teď! Chcete něco změnit? Tak proč to odkládat zase na zítra? Dnes je ten den a ode dneška každý den večer si dejte kliky před spaním. Zas tolik času to nezabere, ne? Doufám, že jsou kliky hotové, zítra můžete začít dřív a něco si k tomu přidat. Přemýšlejte u toho cvičení a zapojujte fantazii, zároveň mi něco říká, že ty kliky nemají všichni hotové… Ok, já počkám a než sjedete dolů, tak bych prosil ty kliky!

.

.

.

.

.

.

Začněte nový rok změnou, musíme všichni makat a nevzdávat se, uvidíme jaký tenhle rok bude. Chci vám všem do nového roku popřát vše nejlepší, hodně sil a vůle něco změnit.