Somatotypy

Nápadů o čem psát je plno, ale je čím dál tím méně času, takže tehle asi zase v pátek nestihnu.

Začnu tedy základním rozdělením somatotypů. Jsou tři základní : Ektomorf, mezomorf a endomorf.

Ektomorf jsem já, vždycky jsem byl hubený a měl jsem opravdu velký problém nabrat. Rozdíl mezi mnou tedy ektomorfem a endomorfem je ten, že já když projdu kolem řezníka a vyžeru ho, tak nenaberu ani kilo, no kilo možná jo, ale endomorf jen kolem mastny projde a nabere 4kg. Ektomorf je tenkrá kostra a šlachovitá postava.

Mezomorf je vzácný, je tak jeden z tisíce, má tu vlastnost, že dobře nabírá svaly a zároveň dobře pálí tuk. Typické vlastnosti jsou široká ramena, úzký pas a často vyrýsované svaly, člověk s touhle genetikou má vyhráno, nemusí tolik řešit jídlo a furt bude vypadat dobře. Endomorfů je celkem dost, jsou často ale neznalí, chtějí vypadat jako ektomorfové a ektomorfové ideálně jako mezomorfové.

Endomorf se vyznačuje robustní kostrou, dobře nabírá jak svalovou hmotu tak i tuk a většinou má kulatý obličej. Podle daného sportovního zaměření jedince se danému somatotypu stanoví jídelníček. Hlavní potraviny, kterým bychom se jakožto endomorfové měli vyhýbat, jsou : Bílé pečivo (+ knedlíky), všelijaké laskominky (čokolády, sušenky, dorty, zákusky…), sladké pití, vynechat margaríny a másla, jelikož jsou tyto produkty vyráběny při vysoké teplotě, tělo má problém je strávit. Vyhýbat se omáčkovým jídlům (guláš, svíčková, a tak dále), jednak vám toto jídlo nic nedá a jen vám zbytečně zaplácá žaludek a vy budete toto jídlo trávit přibližně 3 hodiny.

Ektomorf a mezomorf takové věci řešit tolik nemusí, samozřejmě, že každý je jiný, každý má jíné intolerance a další věci. Podle tohoto rozdělení rozlišujeme tyto tři základní typy postav. Já jako ektomorf, když chci přibrat, tak musím snížit energetický výdej a zvýšit příjem, to znamená, že trénuju s většími váhami a jedu méně opakování. Když chci hubnout, stačí mi začít běhat a za měsíc jsem dal 15kg dolů, endomorfovi tohle tak dobře nepůjde, ale zase mu půjde váha pěkně nahoru. Mnohem radši bych se osobně “trápil” s dietami, než abych musel řešit velké objemové fáze. Takže, nikdo nezoufejte, s každým se pracuje jinak, ta cesta je prostě pro každého jiná, ale je!

Leave A Comment

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *