Když fitko není k dispozici

Jak jsem dříve psal, začal jsem cvičit v jedenácti. V té době jsem dělal kliky každý večer a každé ráno. Ať už mi bylo cokoliv, nebo byl kdekoliv, tak jsem nevynechal ani jeden den do té doby, než jsem poprvé vešel do fitka. Začal jsem na dvou a než jsem šel do fitka tak 60 na jeden zátah. Když jsem byl kluk, tak se cvičilo se vším co se dalo. Nabalil jsem tašky nebo svázal plné pet lahve a cvičil doma. V karanténě jste řešili co budete dělat doma, jaké jsou cviky s vlastní vahou. Pár takových tréninkových plánů jsem napsal ještě než jsem měl fitko. Musíte zapojit fantazii, brát co se nabízí a co je zrovna po ruce, ale trénink nevynechat. I když jsem ležel v nemocnici tak jsem to prostě nevydržel a zvedal jim tam postel abych odtrénoval alespoň něco. Frajer ležel na vedlejší posteli, kouká na mě a říká “ty tu chceš zůstat?” 😀 pobavil mě tím. Ležel jsem na infekčním oddělení s mononukleózou a fakt vysokýma jaternima testama, tak že jsem rok musel držet dietu na vodě. Cvičil jsem ale i tak. Já prostě neberu výmluvy stylu že jste toho měli v práci hodně nebo že cokoliv. Z nemocnice jsem šel po operaci břicha rovnou do fitka. Vybral jsem si izolované cviky tak abych nemusel zapojovat břicho. Zkoušel jsem a hledal co jde trénovat. Ale pokud to mám pojmout tak že vám poradím něco konkrétního což se asi očekává, tak se na to vrhnem.

S vlastní váhou můžete cvičit cokoliv, na trénink vám stačí třeba tyč, strom nebo například schodiště, hlavně cvičit celé tělo! Takže zase dřepy, kliky a shyby, musíte najít něco na co se můžete zavěsit a trénovat pravidelně záda. I když žiju ve fitku a měl jsem možnost si zacvičit, řekl jsem si že budu solidární a zkusím to doma, například záda jsem odtrénoval mezi futrama. Jde zase o to, že musíte zapojit svou představivost. Berte to tak, že pracujete se svalem. Jako zatížení lze použít klidně i voda.

U poslední věty jsme se s Majem hodně sekli. O něm vám taky napíšu, ale až přijdu na to, jak ten příběh chytit. 

Cvičení u dětí byste měli pojmout formou hry, rozvíjet u nich soutěživost a dravost. Děti do 11ti let nemají ještě vyvinutou kostru, takže nějaké váhy nepřichází v úvahu, s vlastní váhou ale podle mě cvičit můžou. Ve věku mezi 11-15 let nastává puberta a při ní vzestupují hladiny pohlavních hormonů, které zřetelně zvyšují svalovou sílu a přirozeně se zvyšuje výkonnost, tomu však nejsou uzpůsobené šlachy, vazy a úpony. 

Ve věku mezi 15-18 (dorostenecký věk) se pozvolna dovršuje tělesný rozvoj všech orgánů těla (srdce, plic, svalů, zesílení kostí a šlach) a je možno zařadit systematickou silovou přípravu. Dříve váhy dětem nedoporučuji! Do doby, než děti můžou začít se silovou přípravou, je vhodné začít cvičení formou hry. Vše, co do dětí vložíte, se do nich uloží. Dravost a soutěživost působí v celém těle, navíc jsou pak zdravější, silnější a později také plodnější! Vše je propojeno! Když dětem dáte tablet a dáváte jim pít vodu z kohoutku, tak se může stát, že se vnoučat nedočkáte, nebo s tím budou znatelné problémy. O vodě napíšu další článek. 

Systém tréninku zůstává stejný jako ve fitku, 4 cviky na velký sval, 3 na malý a břicho nakonec. Na prsa můžete například cvičit různé varianty kliků, ať už na široko, na úzko, diamantový klik nebo si dáte nohy na postel. Na nohy můžete cvičit výpady, dřepy, dřepy s výskokem, výstupy na židli například nebo rumunské tahy na hamstringy. To jsou cviky co mě teď napadly. Jak už jsem dříve psal, jde o to použít vše co se nabízí. Dítě, domácí mazlíček nebo například kancelářská židle.